[...] w sam raz nadaja sie na takie okolicznosci.Bierzesz ze 2-3 kanapki miesem, gainera i juz masz zalatwiony pobyt w szkole :) Napisz jakimi rzeczami dysponujesz, co lubisz jesc i ile mozesz przeznaczyc pieniedzy na posilki. Ktory to twoj cykl kreatynowy? Mogles zaopatrzyc sie tylko w mono i skupic sie na uzupelnieniu diety odzywkami :) [...]
Witam mam 18 lat 180cm 70 kg,cwicze od 6 miesiecy 4 ray w tygodniu.Chiałbym aby ktos napisał mi diete na mase bo nie mam pojecia jak to sie robi a chcialbym przytyć.prosze o konkretne produktu co i ile jesc a nie ze np 50%weglowodanów ...itp.Dziekuje pozdrawiam czekam na szybka odpowiedz
[...] posilki. Jem duzo bialka, glownie tunczyka, jajka i twarog chudy. ogolnie jest tego z 2,5g na kg. co do wegielkow to nie licze dokladnie ale wiem ile mniej wiecej powinienem jesc i dokladnie obserwuje swoje cialo i mysle ze ta technika w moim przypadku zaczela sie sprawdzac co do starzu to jest juz prawie roczek regularnych cwiczen ale wczesniej [...]
[...] na wszelkiego rodzaju bodźce(trening). trenuj,trenuj.co do diety to na razie nie musisz az tak rygorystycznie wszystkiego wyliczac...na to bedzie czas pozniej...staraj sie jesc po prostu to co najlepsze dla twojego ciala i unikaj syfu(fast food i takie tam gowna).Powodzenia.za 2 miesiące będziesz wyglądał jeszcze lepiej jak będziesz sumiennie [...]
ad2: nie kupuj białek na allegro, nie wiadomo co to za syf.Na początek wystarczy dobra dieta.Od samego proszku nie urośniesz. ad4:przy twojej wadze i odpowiednim treningu musisz jeść dużo. Wstęp do odżywianie: http://www.sfd.pl/temat50408/ i czytaj w dziale odżywianie : http://www.sfd.pl/forum_10/ zacznij jeść więcej (50kg przy 170cm to strasznie [...]
[...] tak,zacznijmy:)Nie napisałes jakie masz wymiary,napisz ile w bicepsie,klatce,i czy kiedykolwiek miałes stycznosc z siłownia.Nastepnie tak jesli chodzi o odzywianie,to musisz jesc duzo białka(TO JEST NAJWAZNIEJSZE)bez tego nie zrobisz masy miesniowej,zrob sobie diete a jesli nie maz mozliwosci to jedz jak najczesciej 5-6 posiłkow i zazywaj takie [...]
[...] kilo), 2x5kg na gryfa+ 2x10kg na gryfa.Hantelke 2 kilowa,3 kilowa,4 kilowa i dwie 4 kilowe (ale marny arsenal :D ).Sprezyne do zginania. AD4.Jak sie odzywiac (krotko). Co jesc przy mojej wadze a czego unikac. AD5.Trening. Trenuje od poniedzialku co drugi dzien (wlasnie skonczylem trening). Moj trening wyglada tak: Rozgrzewka. Pozniej klade sie [...]
Przed snem nie powinno się jeść ww ze względu na to, że węgle te nie będą spalone (brak ruchu) i pójdą na pewno w tłuszcz. Możesz jeść węgle jeśli będzie to twój ostatni posiłek, a wcześniej miałeś jeszcze siłkę albo inny trening i twój organizm potrzebuje tego. Co do białek to je się je po to aby zatrzymały one w pewien sposób nocny proces [...]
Chciałem zapytać o podanie mi jakiegoś dobrego treningu na rzeźbę. Chciałby się jeszcze dowiedzieć co jeść w tym okterie i jakie suplementy przyjmować.
[...] innego w zyciu nie robili poza dzwiganiem ciezarow. Sesje take sa BARDZO krotkie, 20-30 min. Mimo ze dane sesje byly czeste i intensywne, objetosc (ilosc serii i powtorzen) jesc raczej niewielka. To wlasnie powoduje iz ludkowie ci sa w stanie sie zregenerowac i ponownie trenowac krotko i ciezko po 2-u godzinnej przerwie, czy tez kolejnego dnia. [...]
wg mnie należy jeść tłuszcze i one nie powodują przyrostu wagi jesli twoj bilans kaloryczny jest ujemny a co do twoich pytań to : "Czy jak sie je to sie chudnie czy nabiera tluszczu ?? " - NIE Tłuszcze mogą powodować spadek wagi jeśli jestes na diecie tłuszczowej - czytaj podwieszony artykuł
[...] jak chcesz mozesz zrobic cyklonik na omce, albo suscie ale z tego co widze po znajomych to po skonczonym cyklu taka masa trzyma sie kilka miechow, potem wiekszosc szlag trafia, woda z Ciebie splynie a ze jesc nie bedziesz odpowiednio to i tluszcz Ci pojdzie w cholere. Czyli tak jak typ wyzej wspomnial odpowiednia dietka powinna dac rade. pozdro
Dzięki Wy też łapcie po Sogu. A co do aerobów to ćwicze na siłce 3 razy w tygodniu, więc w nietreningowe dni, czyli 4 mam robić te aeroby tak ??Kiedy dokładnie je wykonywać w te dni i ile i co jeść przed nimi????
Dieta lekkostrawna-podstawowa dieta przy schorzeniach przewodu pokarmowego Podstawa kliniczna: Dieta lekkostrawna jest zalecana w przypadku licznych schorzeń żołądka, jelit, wątroby i pęcherz żółciowego oraz przy innych zaburzeniach gastrycznych. Lekkie, pełnowartościowe żywienie nie ma wpływu na przebieg choroby, zapobiega jednak takim [...]
Chce narazie wziasc 5 strzalow a potem zwiekszyc do 10 zalezey jak sie po wszystkim spase. Mam 185 wzrostu , 83kg to moj pierwszy cykl. zamierzam brac omke raz w pon i raz w czwartek. Tylkow wlasnie nie wiem co z nolvadexem czy brac w czasie cyklu i wtedy ile tego jesc, i chce po cyklu tak 2 tyg po wziasc clomid. Pozdrawiam
Jak jeść tuńczyka w puszce na diecie CKD? Z tym olejem, czy odlać - bo mój tuńczyk ma składniki: 27g białka, 9g tłuszczu i 0g węgli - nie wiem czy ten tłuszcz to ten olej/zalewa czy co? Ale nie wydaje mi się - to co odlewać czy nie i jaka jest wartość odżywcza tego oleju poprostu masy bez odlewania oleju?
[...] jakies 3230 kcal (wedlug wskazowek zawartych w "Men's Health"). Jak optymalnie (czyt. mozliwie najszybciej i bezpiecznie) - wedlug was - uzyskac przyrost masy miesniowej? Co jesc? Jak i ile cwiczyc (w warunkach domowych)? Na jaka serwatke bialkowa postawic? (w ostatnim momencie - po lekturze jednego z postow na tym forum - zrezygnowalem z zakupu [...]
JA uwazam ze przetrenowanie jest w glowie. Trzeba duzo spac, treningi 2-4 razy w tygodniu, duzo jesc, duzo relaksu i zadne przetrenowanie nigdy cie nie chwyci. Osobiscie nie robie ZADNYCH przerw w treningach (moze 1-2 tygodnie w roku) . Co najwyzej robie co pewien czas cykl 2-3 tyg z wiekszymi przerwami (o 30 sekund niz normalnie) . Trzeba byc [...]
[...] itp) tylko jakby przepelnieniem. Tzn: np w "normalnej diecie" dla gosci ze srednia przemiana materi mamy posilek: 100g ryzu i 150g piersi kurczaka. To on musi jesc iles tam wiecej ryzu (150g lub 200g albo i wiecej) bo bialka nie zwiekszamy jest ono identyczne dla budujacych mase. Poniewaz kolega prawdopodobnie nie mozej juz [...]
[...] cykl) . Tym razem mam OLIMP CREAPURE ilosc: nieograniczona (prowadze sklep z kreatynami i mam tego sporo). Chcialbym pogodzic ja w najlepszy sposob z antykatabolikami i jesc tzw wersje marnotrawną. DNI TRENINGOWE : 1) 30 minut przed treningiem 5g kreatyny + 50g glukozy 2) od razu po treningu (wszystko w tym samym czasie) : [...]
